ストレス解消法の基本はアウトプットです。喜怒哀楽を溜めこまないで上手に表現することが大事です。

• 誰かに話を聞いてもらう（相手の都合も考え、「聞くだけでいい」と前置きする）
• 日記などを書く（何かあったときだけでOK）
• 大声を出す、歌う
• カラダを動かす（掃除、散歩、運動など）
• 絵を描く、色を塗る
• 笑う（免疫力アップは証明済み）
• 泣く（カタルシス効果、浄化作用あり）
• 何もしない（罪悪感を抱かずにのんびりする）
• 非日常を体験する（例えば旅行、それも一人旅などオススメです。まずは日帰りからでも）

リラクセーションとは、もともと「カラダをほぐしてココロを癒す」こと。「リラックスした身体に不安な心は宿ることができない」ので、気持ちを無理にコントロールしようとしないで、カラダを強制的にリラックスさせてしまおうというものです。

基本は、「自分が気持ちいいと思うことをする」ことですが、それがよくわからないという方は以下のことをいろいろ試してみて、少しでも効果のあったことは続けるようにしてみてください。

• 入浴（シャワーだけでなく、湯船に浸かる）
• 日光浴（特に朝、太陽の光を浴びる）
• 森林浴（ときどき大自然に包まれましょう）
• 五感へちょっとした贅沢（視覚に美しいもの、嗅覚にいい匂い、聴覚にいい音や音楽、味覚に美味しいもの、触覚に肌触りのいいもの）
• 瞑想（5分でもいいから何も考えないでいてみる）
• 呼吸法（腹式呼吸）
• ストレッチ
• 散歩

あなたには、居場所がありますか。
居場所とは、その場所に行けば素の自分になれてホッとできるところ、あるいはその人と一緒にいれば安心してありのままの自分でいられる人のことです。
こうしたココロの支えや拠り所があれば、いざとなったときにも「なんとかなる」と思えるので精神的に安定していられます。ですから、過剰な不安におそわれることもないし、実際に苦難に直面してもパニックに陥らずなんとか乗り越えられるものです。
ただ、こうしたすばらしい居場所は、一朝一夕にできるものではありません。まずふさわしい相手を見つけること、そしていい関係を築き育て維持すること。これには相応のエネルギーが必要です。ある意味「面倒くさい」ことかもしれませんが、その面倒をしないとそれだけ価値あるものは手に入りません。でも、その価値は十二分にあります。居場所はお金では買えない一生の財産となり、ずっと自分を守ってくれます。ぜひ自分だけの居場所づくりにエネルギーを惜しみなく注ぎましょう。